跑步对我们来说是最常见的运动了，很多人一提到说要减肥，或者是要锻炼身体，第一个想到的就是跑步，因为跑步的门槛很低，只要你有时间，就可以外出跑步运动起来了。而跑步给身体带来的运动效果也很好，能够给身体以及个人都带来很多的好处。
所以你喜欢跑步吗？如果让你每天坚持跑步5公里，你可以坚持下来吗？
每天跑步5公里，这6大好处不请自来！成为更优秀的自己！
1，坚持跑步5公里后，你会发现身体的心肺功能提升上来
刚开始跑步1公里就累得气喘吁吁，跑一下就要休息一下，断断续续跑完3公里就累到不行，但是跑步的过程中，心脏需要更努力地跳动，以满足身体对氧气的需求，不断地运动从而让心脏的收缩能力会逐渐增强，肺部也会得到充分的锻炼，肺活量会明显提高，你会发现跑步3公里已经不累了。
研究表明，坚持跑步一年以上的人，其心脏每次跳动所输出的血液量比不运动的人平均增加 10% - 15%，肺活量也能提升 15% - 20%。当你的心肺功能提升上来后，你会发现运动变得更轻松了。
2，坚持跑步5公里后，能够更好地控制体重
当身材肥胖的你坚持每天都去跑步5公里，坚持一段时间后可以发现，体重明显下降了，身材也渐渐地瘦下来一大圈，跑步时，身体会消耗大量的热量，尤其是在持续跑步 30 分钟以上后，脂肪就开始大量燃烧。
而跑步还可以锻炼到你的腿部肌肉群，以及核心肌群等，让你跑步一段时间后，这些肌肉都会变得更紧实。
3，坚持每天跑步5公里后，身体健康水平提升上来了
跑步能够促进身体的新陈代谢，让免疫系统更加活跃。所以我们长期坚持跑步后，会发现身体生病的概率降低了，整体健康素质都得到了提升。
当我们跑步时，身体会分泌一些免疫细胞，如白细胞、淋巴细胞等，每周坚持跑步三次以上，每次 30 分钟左右的人，患感冒等常见疾病的几率比不运动的人降低 30% - 40%。
4，坚持每天跑步5公里后，能够缓解压力，改善个人的情绪
现代生活中，压力无处不在，而跑步是一种很好的减压方式。当我们跑步时，大脑会分泌一种叫做内啡肽的物质，能够让我们产生愉悦感，缓解紧张和焦虑的情绪。让我们晚上的睡眠质量提升上来，还可以让身体更快地进入到睡眠状态。
如果你容易失眠，那就去跑步吧，坚持一段时间后，你就不会再失眠了。改善了你的整体精神状态。
5，坚持跑步5公里后，能够增强下肢的骨骼密度，提升骨骼的健康水平
随着年龄的增长，骨骼会逐渐变得脆弱，容易出现骨质疏松等问题。跑步是一种负重运动，在跑步过程中，骨骼会受到一定的压力刺激，从而促进骨骼的生长和发育，提高骨骼密度。
特别是对于中老年人来说，坚持跑步可以有效预防骨质疏松。有研究显示，长期坚持跑步的老年人，其骨骼密度比同龄人平均高出 8% - 12%。
所以，在新的一年里，开始跑步吧，坚持跑步吧，你会发现自己越来越优秀！
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